Kinder lieben sie und italienische Speisekarten wären ohne sie undenkbar. Wahrscheinlich gibt es auch deshalb unzählige vegane Varianten des Pasta-Klassikers. Soja-Bolognese, Seitan-Bolognese, Linsen-Bolognese, Walnuss-Champignon-Bolognese,…the list goes on.
*Trommelwirbel*…
Grünkernschrot!
Falls du jetzt denkst „Och nöö…das klingt mir zu gesund.“ Halt! Hier geblieben.
Vor allem ist diese vegane Bolognese nämlich verdammt lecker. 😊 Und wenn die geheime Zutat zufällig auch noch gesund ist, umso besser. Genau!
- 100 g geschroteter Grünkern*
- 250 ml Gemüsebrühe
- 1 Zwiebel, gewürfelt
- 2 Karotten, klein gewürfelt
- 3 Knoblauchzehen, gewürfelt
- 2 EL Olivenöl
- 2 EL Tomatenmark
- 1 TL Ahornsirup, (optional)
- 100 ml Wasser
- 2 EL Balsamico Essig
- 2 Dosen geschälte Tomaten, zerkleinert
- 1 TL getrockneter Oregano
- 1 TL getrockneter Basilikum
- 1/2 TL Knoblauchpulver
- 1/2 TL Paprika
- je 1 Prise Salz, Pfeffer & Cayennepfeffer
- 500 g Penne oder andere Pasta
-
Röste den Grünkernschrot bei mittlerer Hitze ohne Öl in einem Topf leicht an, bis er Farbe bekommt. Das dauert ca. 5 Minuten. (Dabei regelmäßig rühren, damit nichts anbrennt.)
-
Mit der Gemüsebrühe ablöschen und kurz aufkochen lassen. Deckel drauf, runter von der Platte und mindestens 1 Stunde ausquellen lassen.**
-
In einer großen, beschichteten Pfanne das Öl erhitzen (mittlere Hitze) und Zwiebel, Karotten & Knoblauch für 5 Minuten anschwitzen. Dann kommt der gequollene Grünkernschrot dazu, alles leicht anbraten.
-
Gib jetzt das Tomatenmark und den Ahornsirup in die Pfanne und lass es kurz mitbraten. Lösch alles mit dem Wasser und dem Balsamico ab. Gib die Tomaten und die Gewürze hinzu und lass alles für mindestens 20 Minuten köcheln.
-
In der Zwischenzeit kochst du deine Pasta al dente.
Servier deine Bolognese mit den Nudeln in schönen Pastatellern und vergiss nicht, ordentlich Nuss-Parmesan drüber zu streuen. Buon appetito!
Rezept drucken
- 100 g coarsely ground green spelt*
- 1 cup | 250 ml vegetable stock
- 1 onion, diced
- 2 carrots, finely diced
- 3 garlic gloves, diced
- 2 Tbsp olive oil
- 2 Tbsp tomatoes paste
- 1 tsp maple syrup (optional)
- 1/2 cup | 100 ml water
- 2 Tbsp balsamic vinegar
- 800 g tinned peeled tomatoes, chopped
- 1 tsp dried oregano
- 1 tsp dried basil
- 1/2 tsp garlic powder
- 1/2 tsp paprika
- pinch of salt, pepper, cayenne
- 500 g penne or pasta of your choice
-
Roast the green spelt over medium heat without oil in a saucepan until it gets lightly colored. That takes about 5 minutes. (Keep stirring regularly so that nothing will burn.)
-
Deglaze with the vegetable stock and bring to a boil. Cover, get it off the heat and let it soak for at least 1 hour. **
-
In a large, coated pan, heat the oil (medium heat) and sauté onion, carrots & garlic for 5 minutes. Then add the soaked green spelt and fry everything for a couple of minutes.
-
Now add the tomato paste and the maple syrup to the pan and let it fry for a a minute longer. Pour in the water, the balsamic vinegar, the tomatoes and spices and let simmer for at least 20 minutes.
-
In the meantime, cook your pasta al dente.
Serve your bolognese with the pasta in beautiful pasta plates and don't forget to sprinkle it generously with some nut-parmesan. Buon appetito!